首页 > 女性 > 女性保健 > 白领保健 > 睡眠 > 正文

睡满8小时才健康?摆脱睡眠焦虑,请尝试R90睡眠方案

2019-11-18 09:45:5839健康网

核心提示:众所周知,保持充足的睡眠会有益于身体健康,但不知何时起每晚睡“8小时”成为了人们信奉的理论。那么,这个理论靠谱吗?到底每晚睡多久才健康?我们一起来看看下面的介绍。

众所周知,保持充足的睡眠会有益于身体健康,但不知何时起每晚睡“8小时”成为了人们信奉的理论。那么,这个理论靠谱吗?到底每晚睡多久才健康?我们一起来看看下面的介绍。


每晚睡8小时不代表会健康!

小孙,近日工作比较累,想着晚上一定要早点睡,要保证足够的睡眠,至少睡满8小时才行,因为大家都说每晚睡眠时间满8小时,对身体是有很多的好处。但是,小孙明明照做了,有时候还睡了8-9小时,却感觉自己是越来越累,提不起来精神,非常难受。

解析:小孙这种情况,其实就是睡眠时间太多导致,每个人的身体状态、生活环境等都是不一样,并不是每个人都需要睡满8小时,睡太多了,有时候反而会给身体带来不利的影响。

加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手做了一项实验,对1000000名年龄介于30-102岁的对象进行了观察,并充分考虑了年龄、病史、健康情况等因素。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡眠时间超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡眠时间在7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡眠时间超过8小时的人。


不仅如此,盲目信奉“一刀切”的8小时睡眠理论,还会给人带来以下困扰:

第一、每天8小时的睡眠理论,也让一部分人陷入了焦灼状态,感觉没睡够8个小时,身体健康就会受到威胁,而越想越焦灼,越想越睡不着觉,如此恶性循环。

第二、数据表明,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡眠时间在7小时的人要增加70%,因为睡眠时间太久会导致血液流速持续在一个很慢的状态,增加血液黏稠度,从而更容易引发各种血管疾病。

第三、睡眠时间过长的人,会自然而然地变得懒惰,而且长时间的大脑混沌状态会严重影响人的智力和记忆力。

所以,不要盲目的信奉睡眠时间满8小时对身体健康有好处的理论,要根据自身情况调整睡眠时间,一般来说,只要你觉得头脑清醒,感觉良好就是最佳的睡眠时间。


健康睡眠,请尝试R90睡眠方案

R90睡眠方案,也就是以90分钟为一个周期来安排睡眠,一般来说,成人每天需4-5个睡眠周期,所以这样换算一下,也就是大约需要睡6-7.5h。

而想要合理安排睡眠时间,我们得先确定一下你醒来的时间,并把它作为你日常起床时间,然后按照90分一个周期,推算出你入睡的时间。

连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠,根据结果调整自己的周期,通过这样尝试,你会知道自己适合睡多长时间。到那个时候,你就能掌控自己的睡眠。

需要注意的是:中午也按照周期进行睡眠,休息半小时,在还是浅睡眠的时候就醒来,比起睡一小时,更能给你带去精力的补充。

大家可以根据以下表格来评估一下自己的睡眠质量。

此外,还有一点是很关键的,那就是要做好睡前睡后的准备,具体如下:

睡前如何做?

首先,把明天上班或出行需要的衣服、钥匙、文件等都整理好,放到显眼的地方,明天好处理,这样也算是给自己一个暗示:我已经把所有问题都处理好了,可以没有负担地去休息了。

其次,睡觉之前,尽量让大脑放空,不要想太多事情,可以听点舒缓的音乐,帮助入睡;同时,尽量避免玩手机,尤其是睡前半小时,蓝光会阻碍身体分泌褪黑激素,影响睡眠。

最后,可以试试用鼻子呼吸,在睡觉之前,可以贴个鼻贴来扩张鼻腔通道,然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴,如果你能习惯用鼻子呼吸,还会发现晚上不会渴醒了。


睡醒如何做?

1、很多人睡醒之前,会立即打开手机看看新闻、朋友圈之类,但是这样其实是很不好。因为这时候人的皮质醇水平是最高,如果一早就看各种信息,会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态,从而打乱我们的生理节律,所以是建议醒来后至少15分钟再看手机。

2、睡醒之后,还可以做点小运动,比如散步、瑜伽等;或者听一些学习的音频,锻炼一下自己的大脑,也是很好的。

总结:不同的人群,适合的睡眠时间是不一样的,而且有时候还需根据不同季节调整睡眠时间,所以根据实际情况调整才是最正确的做法,而不是盲目信奉睡眠时间满8小时才健康的理论。

未经作者允许授权,禁止转载

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈