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周杰伦昆凌健身,边玩儿边减脂,让平板支撑不再枯燥

2019-11-19 10:50:1439健康网
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核心提示:19日凌晨,周杰伦与老婆昆凌在网络视频上秀恩爱,视频画面中二人分别是做着平板支撑,不一样的竟是这平板支撑是单手完成的,他们一只手撑地,另外一只手则互相握手,十分有节奏,虽然最后温柔的给了周杰伦一个“耳光”,周杰伦却是由心的甜了出来。

  19日凌晨,周杰伦与老婆昆凌在网络视频上秀恩爱,视频画面中二人分别是做着平板支撑,不一样的竟是这平板支撑是单手完成的,他们一只手撑地,另外一只手则互相握手,十分有节奏,虽然最后温柔的给了周杰伦一个“耳光”,周杰伦却是由心的甜了出来。

图片来源于视频截图

  大家都知道平板支撑是风靡全球的运动,也是公认的训练核心力量最简单有效的方式,这项运动可以让身体中的多种肌群协同合作所产生的一种“能力”,这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。

  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行,所以平板支撑受到全世界的欢迎。但,小瘦姐一直认为平板支撑太过枯燥,所以,每次小瘦姐想用平板支撑来减肥是,都自己安慰自己,还是算了吧,我还是去踩动感单车好了。

  周杰伦与老婆昆凌这恩爱一秀,让小瘦姐有了新的灵感,决定,今晚开始,把这好处多多的平板支撑练起来。此时此刻,小瘦姐要提醒:这平板支撑,有的人可以练,有的人不可以练。有的人练的对身体好,有的人练有可能伤害身体,我们一起来具体问题具体分析一下吧。

  1、平板支撑适合减脂人群练

  很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了,到最后往往效果不佳,因为它们忽略了一点,那就是减脂一定要增加热量的消耗,动作方式有很多,其中一种就是平板支撑。

  首先平板支撑动作相对较难,一难的情况下,需要相互配合的部位就多了,动用的肌肉部位也多,相对的消耗就会大好多。

  随着平板支撑的训练时间的推移,人也越来越累,体能消耗也随之增大,热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的,前提一定要做标准。

  2、平板支撑适合塑形人群练

  因为平板支撑需要动用很多肌肉群,所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。

  必须要锻炼器械和力量,而平板支撑就是有氧与无氧的结合,有锻炼力量的作用在里面。

  塑形往往与两方面的因素有关,一个是肌肉,一个是脂肪,因为人的骨胳结构是没办法改变的,所以当我们的肌肉练的紧致,那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能,所以平板支撑是一个不错的运动来的,是一个周身性的减脂运动。

  3、哪些人群不适合锻炼平板支撑呢?

  腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练,核心训练部位就是腰腹,而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹,对腰椎损伤极大,加上它本来就有问题,那这种人做平板支撑,风险性就会大大提高了。

  4、平板支撑动作要领如下:

  首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。

  然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。

  平板支撑有很多进阶版,但是建议先把这个最简单的做好,可能有的人一开始几秒就坚持不下去了,没关系,只要一直坚持下去,每天坚持一点点吧,就会有进步。平板支撑可以随时随地进行,不需要任何辅助。

  当你平板支撑练到一定时候时,就可以学习周杰伦和老婆昆凌那样,找来小伙伴一起多种方式一起健身,让平板支撑不在枯燥。

  5、平板支撑可以瘦哪里

  平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

  有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

  6、平板支撑并非越久越好

  事实上平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行。

  其实,练平板支撑不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

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